ТЕХНИКИ ОСОЗНАННОСТИ "ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС".
Вернуть себе осознанность каждого проживаемого момента, «проснуться в реальности» - задача, которую ставили перед собой и своими учениками как духовные учителя-гуру прошлого, так и психотерапевты сегодняшнего дня ☺.
➡️Техника 1 «Сбить себя с толку».
Дай себе задание в течение одного дня принимать пищу, держа основной прибор (вилку или ложку) не той рукой, которой привычно.
Так же можно поступить и с зубной щеткой.
В течение недели добирайся до работы/магазина/спорт.клуба разными маршрутами. Например, можно выйти на одну остановку раньше или позже. добирайтесь пешком, но не по прямой дороге.
Красивая практика - любые привычные дела совершать медленно, торжественно и аккуратно.
➡️Техника 2 «Контроль над речью».
Попробуй на один день исключить из своей речи слово «нет» и его заместитель «не». Поиграй словами, проясняя свои мысли по-новому.
То же самое интересно со словоми «я» и «мне».
Утверждения-мантры: "Я есть" и "Я могу"имеют удивительную силу, если произносить их медленно, всем телом.
➡️Техника 3 «Осознанное чтение»
Возьми любой текст. Прочитай его три раза.
Первый раз — так, как обычно «про себя».
Второй раз прочитай текст так, как будто бы Вы читаешь его вслух другому человеку так, чтобы тот его понял.
Третий раз прочти текст так, как будто бы это зашифрованное послание, написанное лично для тебя, с целью разрешить текущий вопрос или задачу.
➡️Техника 4 «Осознанное дыхание»
Вот на что что — а на дыхании мы очень редко концентрируемся, а ведь именно с него начинается наш ритм жизни! От этого зависит наш ритм сердца и здоровье нашего организма.
Пять минут в день уделите внимание на то как мы дышим:
какой по продолжительности вдох и выдох, что из них длится дольше?
— если вдох — мы больше вбираем чем отдаём
— если выдох — больше отдаем
— если делаем паузу между вдохом и выдохом — проявление недоверия
— дыхание поверхностное или глубокое?
дыхание происходит ровно без пауз, глубокий вдох и полный выдох
(почему, только когда мы засыпаем — дыхание льётся ровно и глубоко?)
Вот ещё некоторые занятия, которые способствуют повышению осознанности:
— смотреть на рассвете — на восходящее Солнце — его свет — очищает наше сознание.
Или провожать закат Солнца (очень многие это делают интуитивно)
— петь! И слушать музыку! Приятная мелодия настраивает нас на гармоничный лад.
а голосом мы настраиваем свой «инструмент» — и мысли приходят в порядок.
— рисовать абстракции (не думая ни о чём) — так мы проявляем свои скрытые настроения, так можно освободиться от внутреннего напряжения, которого часто не замечаем.
Моя любимая практика без привязки к какой-то определенной технике - делать что-то новое. Может быть, это будет новый рецепт приготовления чая, книга или статья, новое знакомство, новый способ укладывать волосы (или наоборот, не расчесывать в течении всего дня😁 )...Экспериментировать, одним словом!
Все эти техники ведут к вниманиюи пониманию своих ценностей. Нахождение в моменте “Здесь и сейчас” даёт самое эффективное состояние для реакции на внешние события. А отсутствие внутреннего диалога создаёт дополнительную энергию для импульса действия.
